Бессоница

ВОЗМОЖНЫЙ ДЕФИЦИТ ПРИ БЕССОННИЦЕ:

• B-комплекс
• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B4 (холин)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин B8 (инозитол)
• Витамин C
• Витамин E
• Магний
• Кальций
• Калий

Кофеин разрушает эти витамины!

После 21:00 витамины и кальций уже не принимать — они могут бодрить тело. А вот магний, калий и витамин B3 (ниацин) надо пить после 21 часа.

• Магний расслабляет тело, участвует в электропроводимости нервных окончаний, расслаблении мышц и сердечной деятельности.
• Калий отвечает за расслабление больших мышц в теле и в первую очередь, за сердечную.
• Прием ниацина на ночь расширит сосуды, согреет тело, успокоит нервную систему.

В аптеках есть L-триптофан (или просто триптофан), который отлично действует в качестве снотворного в дозе 500 мг, если его использовать вместе в B3 (100 мг), B6 (100 мг) и магнием (130 мг) за 30 минут до сна. Запивать только водой!!!

При нехватке воды тело часто и в малом количестве уринирует (урина — это моча). Если вы просыпаетесь ночью и идете в туалет, то это является нарушением сна. При сильной нехватке воды может возникнуть отек всего тела (так оно экономит воду, которую ему не хватает). Поэтому проследите за тем, чтобы ваше тело в достатке получало чистой (желательно теплой воды). После 22:00 воду желательно не пить.

Перед сном желательно выгуливать тело на свежем воздухе. Тело должно засыпать в тепле при достаточном количестве свежего воздуха.

Ваше тело должно быть периодически физически усталым за счет физических упражнений — действия и движения, которые вы обычно не делаете в течении дня. От физических нагрузок вырабатывается адреналин — естественный допинг тела. Если вы не будете делать физических упражнений, то тело неизменно будет терять здоровье — вне зависимости от питания. И это точно отразится на сне.

Существует два типа тел: одни после физической нагрузки устают и хотят спать, другие, наоборот, энергичны бодры. На основании этого вам надо определить когда заниматься физическими упражнениями и реорганизовать свой распорядок дня.

Сигареты сжигают кислород и включают адреналин — это может помешать вам заснуть. Нельзя ложиться голодным — голод также вызывает выброс адреналина. Адреналин — это гормонВещество, вырабатываемое специальными органами или клетками в одной части организма и регулирующее деятельность органов и тканей в других частях организма. бодрствования.

Тяжелая бессонница создавалась у добровольцев, недополучавших витамин В6; бессонница вместе с сонливостью в течение дня возникала у людей с недостаточностью витамина B5 (пантотеновой кислоты). Крайняя нервозность, вызванная недостатком магния, сопровождалась бессоницей; однако добавка магния в пищу действовала успокоительно.

Часто бессонница сопряжена с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Позаботьтесь о том, чтобы справиться с этой проблемой.

Вся представленная информация приведена исключительно в информационных целях и не является лечебной рекомендацией. Советуем вам проконсультироваться с компетентным врачом.