Снижение веса (похудание)

Если у вас избыточный вес и вы желаете похудеть, то в первую очередь вам нужно понять простой процесс набора/снижения веса.

Когда мы едим любые углеводы (кроме клетчатки), то они преобразуются в сахар и наконец в глюкозуСахар в крови.. Тело принимает решение относительно того, сколько чистой энергии пойдет на немедленные нужды и как много нужно ему сохранить. Инструмент этого решения — гормонВещество, вырабатываемое специальными органами или клетками в одной части организма и регулирующее деятельность органов и тканей в других частях организма. Инсулин, который регулирует обработку сахара крови. Маленькое количество потребления углеводов создаёт маленькое количество Инсулина. Большое количество принятых углеводов создаёт большое количество Инсулина.

Инсулин делает три вещи с сахаром крови:

• Переносит часть сахара крови к клеткам, для того чтобы позаботиться о немедленном запросе энергии в экстренных случаях.
• Сохраняет сахар крови в виде небольших запасов углеводов в мышцах и печени.
• Преобразовывает оставшийся сахар крови в жир и хранит его в жировых накоплениях.

Инсулин отвечает за накопление телом жировых запасов. Когда мы едим легкие углеводы (сахара, крахмал) — поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. Когда в крови много инсулина — тело накапливает жир.

Глюкагон — это гормон, противоположный инсулину. Он начинает вырабатываться, когда в крови много аминокислот (из съеденного белка) и мало глюкозы (низкий сахар крови). Гормон глюкагон стремится поднять уровень сахара в крови и начинает «ГНАТЬ ГЛЮКОЗУ» (он так и называется «глюка-гон») сначала из печени, а когда запас глюкозы в печени закончится — из жировых запасов. Человек становится стройнее. Другими словами, глюкагон мобилизует жир, чтобы использовать его как энергию.

Инсулин и Глюкагон являются противоположной парой гормонов (с противоположными функциями). Это означает, что, когда содержание одного увеличивается, содержание другого — уменьшается.

Проводились простые исследования. Исследователи вводили одной группе крыс Инсулин, а другой группе — Глюкагон. Группа, которая получала Инсулин — жирела. Группа, которая получала Глюкагон, потеряла жир.

Правильная диета для похудения поднимает уровень Глюкагона и понижает уровень Инсулина. В результате корректируется дисбаланс инсулин/глюкагон из-за которого, создаются излишние жировые запасы тела, а так же возрождается основной механизм выработки энергии телом.

• Углеводы создают Инсулин (жировые накопления)
• Белки создают Глюкагон (сжигание жира)
• Жиры (и масла) не влияют на Инсулин или на Глюкагон, а используются в качестве источника энергии.

Поэтому главным и очевидным решением будет отказаться от сахара и легких углеводов (мучные изделия) и переориентировать свой рацион в сторону жиров и белков.

Когда продукты обезжиривают, то жир в них заменяют сахаром. От употребления «легких», обезжиренных продуктов в крови резко поднимется уровень сахара. И, чтобы понизить его уровень до нормы, гормон инсулин отнесет его избыток и спрячет в жировые клетки. Вы немного потолстеете.

Фруктоза, которая содержится во фруктах и соках — это разновидность сахара, который тоже откладывается в жировые клети.

Поэтому включать в свой рацион побольше фруктов и соков, кушать «легкие» продукты: йогурты, творожки, батончики — не выход и принесет прямо противоположные результаты.

Естественно, что сахар и углеводы не являются единственным источником беды, но несомненно одной из главной.

Когда человек начинает голодать (мало ест) и при этом часами бегает трусцой — происходит следующее… Тело рассуждает так: «Менее мощной машине — требуется меньше топлива. Раз «хозяин» начинает «поджимать топливо» (мало ест) — значит нужно снизить «мощность двигателя», т.е. убрать лишние мышцы. Чем меньше мышц — тем меньше им нужно энергии.

А как же запасы жира? О, это — стратегические запасы. Они — «на черный день». Сначала тело «сожрет лишние» мышцы (для бега трусцой или длительной ходьбы — они не нужны). А лишь потом начнет тратить запасы жира. То есть тело становится дряблым и вялым, нет сил. И при этом свисают складки жира. Видели такое у «физкультурников», которые «худеют всю жизнь». Причем безрезультатно.

Приказ на «сжигание жира» отлает именно гормон глюкагон, а он вырабатывается в моменты ПИКОВЫХ нагрузок. Поэтому бег трусцой никак не подходит для запуска такого приказа. При беге трусцой — пиковых нагрузок нет. Выработки глюкагона нет — сжигания жира нет. Однако ваш вес уменьшится за счет пота, который выйдет во время бега — для охлаждения тела. А потом вы выпьете воды — и конпенсируете недостаток жидкости. А так же вес убавится за счет того, что мышечная ткань сгорит. Вы останетесь со своими излишками жира, хотя и станете более легким. И еще — более слабым.

Для расходования жира нужно использовать высокозатратный по энергии — ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ. И в нем есть одна фишка, которую используют опытные люди. В самом конце беговой тренировки, во время самого последнего ускорения, самые последние 10 метров или 50 метров или 100 метров (зависит от вашей физической формы) вы ЕЩЕ ускоряетесь во время ускорения! То есть вы «взрываетесь» перед самым финишом. И чем ближе финшная черта — тем быстрее вы бежите. А чего вам силы-то экономить НА САМОМ ФИНИШЕ? Но соблюдайте при тренировках принцип постепенности — не надорвите тело на первых занятиях.

Чтобы правильно питаться — не требуется никаких особенных диет. Достаточно регулярно есть сытную пищу, исключив сахар и легкие углеводы.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УШЕЛ ЖИВОТ:

Сжечь лишний жир отлично помогают физические упражнения. Но у многих даже при высокоинтенсивных тренировках остается жир на животе Возможно, дело в хроническом стрессе!

При стрессе надпочечники усиленно вырабатывают кортизолГормон, вырабатываемый корой надпочечников. Участвует в регуляции обмена белков, жиров и углеводов в организме. Его называют «гормоном стресса», так как он активно вырабатывается в ответ на стресс., который стимулирует отложение жира на животе. А интенсивная физнагрузка – это тоже стресс для организма. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше в организме кортизола.

Поэтому важно учитывать:

• длительность упражнений
• их интенсивность
• восстановление
• как часто вы занимаетесь

Избавиться от живота помогут низкоинтенсивные занятия с длительным периодом восстановления. Так вы снизите уровень кортизола и начнете повышать уровень гормона роста (гормон, помогающий сжигать жир и превращать его в энергию и мышцы).

Постепенно можно увеличивать нагрузку, но все равно нельзя забывать о полноценном восстановлении. Ведь именно в перерывах между занятиями растут мышцы и сжигается жир.

Вся представленная информация приведена исключительно в информационных целях и не является лечебной рекомендацией. Советуем вам проконсультироваться с компетентным врачом.